{"id":1551,"date":"2023-09-28T17:38:27","date_gmt":"2023-09-28T15:38:27","guid":{"rendered":"https:\/\/toleranciacero.org.es\/web\/?p=1551"},"modified":"2023-09-28T17:38:29","modified_gmt":"2023-09-28T15:38:29","slug":"claves-para-gestionar-la-incertidumbre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/toleranciacero.org.es\/web\/claves-para-gestionar-la-incertidumbre\/","title":{"rendered":"CLAVES PARA GESTIONAR LA INCERTIDUMBRE"},"content":{"rendered":"\n

Marga Mu\u00f1iz Aguilar<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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La tolerancia a la incertidumbre es la habilidad\u00a0para sobrellevar situaciones en las que no podemos controlar todos los factores. Por lo general, la gente que no puede gestionar la incertidumbre de manera adecuada siente una gran ansiedad ante los eventos negativos que pueden ocurrir y tratan de tomar decisiones sin asumir alg\u00fan riesgo.<\/p>\n\n\n\n

Sab\u00edamos que las cosas pueden cambiar, pero nadie sab\u00eda que la incertidumbre ser\u00eda parte de nuestras vidas.<\/p>\n\n\n\n

EMPOD\u00c9RATE<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Viktor Frankl, psiquiatra sobreviviente del Holocausto, dec\u00eda: \u201cCuando la realidad no puede ser transformada, transf\u00f3rmate\u201d. \u201cTen presente que al ser humano se le pueden arrebatar todas las libertades, salvo una: la actitud que puede tomar ante toda situaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n

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\"Puesta<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

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ROD\u00c9ATE DE PERSONAS POSITIVAS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Toda incertidumbre se tolera m\u00e1s cuando se la vive junto a otros que contienen, aman y apoyan. Hacer equipo para afrontar las dificultades promueve mejores resultados.<\/p>\n\n\n

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\"Placer,<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

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REDIRIGE LAS ENERG\u00cdAS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La emoci\u00f3n que predomina cuando algo no se puede controlar es el\u00a0miedo.<\/strong>\u00a0Miedo a que ocurra algo que no se ha previsto, miedo a que se cumpla lo que s\u00ed se tiene en mente o miedo a las consecuencias negativas de un evento.<\/p>\n\n\n\n

Cuando se trata de conseguir un objetivo, la energ\u00eda que consume este miedo -adem\u00e1s de la rabia, frustraci\u00f3n y\u00a0preocupaci\u00f3n\u00a0que le acompa\u00f1an- puede ser muy intensa. Esta energ\u00eda que consume el miedo es mucha, redir\u00edgela en enfocarte en tus metas.<\/p>\n\n\n\n

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\"Canotaje,<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

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S\u00c9 FLEXIBLE<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Al igual que no es posible controlar todas las variables de una situaci\u00f3n, tampoco es bueno hacer planes que no admitan cambios.<\/p>\n\n\n

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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

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CUIDA TUS PENSAMIENTOS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La incertidumbre puede provocar especulaciones, que muchas veces desvirt\u00faan la realidad, promoviendo\u00a0\u00abdistorsiones cognitivas\u00bb, como el \u00abfiltraje negativo\u00bb (quedarse s\u00f3lo son con lo malo, ignorando o minimizando lo bueno), el \u00abcatastrofismo\u00bb (imaginarse siempre el peor final) y la \u00abadivinaci\u00f3n\u00bb (dar como cierta una suposici\u00f3n y sufrirla antes de que pase).<\/p>\n\n\n

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\"Figura<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

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PASA DE LA PREOCUPACI\u00d3N A LA OCUPACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Muchas personas pasan mucho tiempo tratando de cambiar lo que no se puede modificar y se descuidan de hacer lo que es posible transformar.<\/p>\n\n\n

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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

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PIENSA EN POSIBILIDADES Y NO EN T\u00c9RMINOS BINARIOS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pensar en distintas posibilidades basadas en las probabilidades nos abre un abanico m\u00e1s grande y acertado que pensar en el binomio de si ocurre o no ocurre algo.<\/p>\n\n\n

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\"Oportunidad,<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

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APLICA EL C\u00cdRCULO DE INFLUENCIAS<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando pensemos en un problema que nos genera incertidumbre, dibujemos un c\u00edrculo. Fuera de \u00e9l, escribamos todo lo que no est\u00e1 en nuestra potestad y dentro de \u00e9l, todos los recursos con los que contamos para influir en su resoluci\u00f3n; para luego enfocarnos y dedicarnos especialmente al c\u00edrculo de adentro.<\/p>\n\n\n

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\"C\u00edrculo<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

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APRENDE T\u00c9CNICAS DE RESPIRACI\u00d3N Y MEDITACI\u00d3N<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La meditaci\u00f3n no es algo m\u00edstico. Es aprender a controlar tu mente. Es crear un espacio donde reina el silencio mental que te permitir\u00e1, despu\u00e9s de cierto tiempo y disciplina, controlar tus pensamientos que son los que te generan tensiones, preocupaciones y estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

El pensamiento anticipado de lo que puede ocurrir, que se origina en la incertidumbre, te lleva a tejer mentalmente situaciones con finales infelices, dram\u00e1ticos o terribles. Estos pensamientos anticipados son los que generan el miedo en el presente. La respiraci\u00f3n consciente es una t\u00e9cnica inmediata, natural y r\u00e1pida para poder frenar estos pensamientos. Aprende y pract\u00edcala cuando la necesites.<\/p>\n\n\n

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\"Piedras,<\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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