LA DESESPERANZA

La desesperanza es una sensación que nos provocan los pensamientos del tipo “no hay nada que yo pueda hacer”, “para qué intentarlo si sé que no saldrá bien”.

La desesperanza no es decepción ni desesperación. La decepción es la percepción de una expectativa defraudada, y la desesperación es la pérdida de la paciencia y de la paz, un estado ansioso, angustiante, que hace al futuro una posibilidad atemorizante.

La desesperanza es la percepción de una imposibilidad de lograr cualquier cosa, la idea de que no hay nada que hacer, ni ahora ni nunca, lo que plantea una resignación forzada y el abandono de cualquier posibilidad de cambio.

La desesperanza puede aparecer también en forma de apatía. Se trata de un estado de indiferencia, en el que un individuo no responde a aspectos de la vida emocional, social o física. 

Se sabe que ciertas sustancias químicas causan síntomas asociados con o desencadenantes de la apatía. La ausencia de dopamina en el cerebro puede ser una de las causas de la apatía.

¿Cuáles son las causas de la desesperanza?

Baja autoestima.

Vivencia de situaciones adversas o negativas que no se han sabido gestionar, integrar y/o procesar de la manera adecuada. Es lo que se conoce como desesperanza aprendida.

Ejemplo de desesperanza aprendida

Los participantes de un estudio se dividieron en tres grupos:

– Un grupo fue sometido a un ruido fuerte y desagradable, pero pudo terminar el ruido presionando un botón cuatro veces.

– El segundo grupo fue sometido al mismo ruido, pero el botón no funcionaba. 

– El tercer grupo no se sometió ningún ruido.

Al exponerlos de nuevo a otra situación similar, aquellos que no tenían un control sobre el ruido ni siquiera intentaron apagar el ruido, mientras que el resto descubrieron cómo apagar el ruido muy rápidamente.

Estrategias para superar la desesperanza aprendida

– Explorar el origen de la indefensión aprendida: Saber de dónde surge esta conducta aprendida ayuda a superar los sentimientos de pasividad ante los hechos.

– Encontrar esa zonas, áreas y aspectos concretos de su vida de las que sí tiene el control y que sea consciente de los resultados.

-Llevar a cabo ciertas conductas en las que no va a fallar y no hay posibilidad de error.

-Reforzar la autoestima.

-Modificar su lenguaje negativo interior y ciertos pensamientos nada realistas e irracionales.

-Establecer y marcar ciertas metas y objetivos fáciles de alcanzar e ir incrementando poco a poco y según se vayan consiguiendo la complejidad de ellos.

-Hacer una lista con todos los logros conseguidos y de las situaciones que la persona haya vivido y que hayan sido consecuencia de su iniciativa, esfuerzo y sus recursos.

El objetivo es encontrar formas de ir ganando capacidades de control  en las persona que han pasado por alguna experiencia que les haya hecho perder el control de su vida y eso les haya dejado la creencia que las cosas son así y no hay nada que hacer.

Marga Muñiz Aguilar

¿Empieza el curso sin ilusión, sin interés, sin motivación?

Muchos estudiantes que han sufrido en el pasado Adversidad en la Infancia Temprana o que en la actualidad están sufriendo algún tipo de bullying, o alguna forma de fracaso escolar, empiezan el nuevo curso escolar sin ilusión, sin interés, sin motivación, con mucha ansiedad, con estrés, depresivos… En ocasiones se debe a lo que se conoce como Indefensión Aprendida. Comprender este fenómeno es fundamental para desarrollar estrategias efectivas que les ayuden a superar estas situaciones.

La Indefensión Aprendida es un fenómeno psicológico en el que un individuo, después de estar expuesto repetidamente a situaciones aversivas que percibe como incontrolables, llega a creer que no tiene poder para cambiar su situación, incluso cuando sí podría hacerlo.

Se caracteriza por varios aspectos que impactan tanto el comportamiento como el estado emocional y cognitivo de una persona. A continuación se detallan las principales características:

Percepción de Falta de Control.

  • Creencia de Inutilidad de las Acciones : La persona cree que sus acciones no tienen ningún efecto sobre los resultados, por lo que siente que no tiene control sobre su situación.
  • Pasividad : Tienden a no tomar medidas para cambiar su situación, incluso cuando existen oportunidades para hacerlo.

Desmotivación

  • Reducción de Esfuerzos : Debido a la creencia de que sus esfuerzos son inútiles, la persona puede reducir o cesar sus intentos de enfrentar o mejorar la situación.
  • Procrastinación : La falta de motivación puede llevar a aplazar tareas o responsabilidades.

Deficiencias cognitivas

  • Dificultad para aprender nuevas estrategias : La persona puede tener dificultades para aprender que las circunstancias pueden cambiar y que sus acciones pueden tener un impacto.
  • Fijación en el Fracaso : Tienden a enfocarse en experiencias pasadas de fracaso y creen que futuros intentos también fracasarán.
  • Efectos emocionales
  • Depresión y Ansiedad : La Indefensión Aprendida está estrechamente relacionada con sentimientos de depresión y ansiedad debido a la constante percepción de falta de control.
  • Baja Autoestima : La repetida sensación de fracaso y la creencia de no poder influir en los resultados llevan a una disminución en la autoimagen y la autoestima.

Renuncia

  • Aceptación de Situaciones Adversas : Las personas pueden llegar a aceptar situaciones negativas como algo inevitable y fuera de su control.
  • Falta de Iniciativa : La iniciativa para cambiar o mejorar las condiciones se ve significativamente reducida.

Efectos en la Salud Física

  • Fatiga y Estrés : El estrés constante y la falta de control pueden llevar a problemas físicos como fatiga crónica, trastornos del sueño y otros problemas de salud relacionados con el estrés.

Educación

  • Estudiante con Malas Calificaciones : Un estudiante que recibe bajas calificaciones constantemente, a pesar de sus esfuerzos, puede empezar a creer que es incapaz de mejorar su rendimiento académico. Como resultado, deja de estudiar y de intentar mejorar, aceptando su aparente incapacidad como un hecho.
  • Fracaso en Exámenes : Un alumno que ha fallado en varios exámenes puede empezar a pensar que no importa cuánto estudie, siempre fracasará. Esto puede llevar a dejar de estudiar por completo.

Relaciones personales

  • Relación Abusiva : Una persona que intenta repetidamente mejorar su relación con una pareja abusiva, pero no ve cambios, puede empezar a creer que no puede hacer nada para cambiar la situación. Esto puede llevarla a quedarse en la relación abusiva, sintiendo que no hay salida.
  • Amistades Tóxicas : Alguien que constantemente trata de agradar a amigos que lo menosprecian o lo tratan mal puede llegar a aceptar este trato, pensando que no puede encontrar mejores amistades o que merece ese trato.

Superación de la Indefensión Aprendida

  1. Psicoterapia : El trabajo terapéutico ayuda a cambiar patrones de pensamiento y a entender que pueden tener control sobre sus vidas.
  2. Experiencias Positivas : Exponer a las personas a situaciones donde puedan ejercer control y ver resultados positivos puede ayudar a revertir la Indefensión Aprendida.
  3. Apoyo Social : Tener una red de apoyo ayuda a las personas a sentirse más empoderadas y capaces de hacer cambios en sus vidas.

Marga Muñiz Aguilar

DÍA MUNDIAL DEL TEAF

Desde 1999, cada 9 de septiembre se celebra el día mundial del Trastorno del Espectro Alcohólico Fetal. Se celebra el día 9 del 9 por los nueve meses de embarazo.

El objetivo es de dar a conocer las consecuencias del consumo de alcohol durante el embarazo y las necesidades de los niños, adolescentes y jóvenes que sufren las secuelas de la ingesta de dicha sustancia durante su gestación.

El alcohol es soluble en el agua y la grasa corporal, por lo que la concentración de alcohol en el bebé es casi igual al de la madre, que no necesita ser alcohólica para dar a luz a un bebé con este síndrome. El riesgo se incrementa con un consumo elevado, pero incluso el llamado “consumo social” puede producir daño al feto en su desarrollo neurológico.

Aunque muchas mujeres reducen o suprimen el consumo de alcohol durante la gestación, se estima que entre un 25%-50% de las mujeres embarazadas en la Unión Europea continúan consumiendo durante este periodo. En España, un estudio indica que el 40,7% de mujeres embarazadas toma alcohol el primer mes de gestación y el 17,1% sigue tomando alcohol los tres últimos meses.

Por tanto, no se trata de un problema de unos pocos, sino de la sociedad en general. El TEAF se ha convertido en la Unión Europea en una de las principales causas de alteraciones del neurodesarrollo , siendo la única causa cien por cien evitable.

Los daños que produce en el feto son muy numerosos: anomalías faciales características, trastorno del neurodesarrollo, microcefalia, deterioro intelectual (leve a moderado retraso mental), déficit de atención, hiperactividad, malformaciones cardíacas, tendencia al abuso de drogas y alcohol en la adolescencia y juventud, dificultades con el cumplimiento de las normas y en la aceptación de la autoridad, problemas con la justicia, dificultades para gestionar el dinero y el tiempo, dificultades para llevar una vida autónoma en la edad adulta, etc.

La incidencia del TEAF en cada país varía. En España se calcula que puede afectar a 2 de cada 1.000 recién nacidos vivos en los casos más severos del espectro, aunque aquellos que cursan con síntomas más sutiles, como déficit de atención, dificultades de aprendizaje y alteraciones del comportamiento, que suele estar asociado a fracaso escolar e inicio precoz del consumo excesivo de alcohol, pueden afectar a una población 10 veces mayor.

En cuanto a la población adoptada, no hay datos oficiales, pero los niños procedentes tanto de adopción nacional como internacional, especialmente los procedentes de los países del Este, forman un número significativo de afectados por el TEAF. En concreto, puede haber en torno a 20.000 menores adoptados procedentes de lo que se conoce como “el cinturón del vodka” (Rusia, Bielorrusia, Ucrania y ex repúblicas soviéticas). Según datos de otros países donde el problema está más estudiado, como es el caso de Suecia, el TEAF afecta al 50% de los casos.

No existe un tratamiento específico para el TEAF, por lo que es importante hacer un diagnóstico precoz y una intervención temprana para que los niños reciban ayuda en el aprendizaje escolar y el área social. Igualmente importante es dotar de los recursos necesarios a adolescentes y jóvenes afectados.

Tolerancia Cero se une a otras muchas asociaciones y organismos para concienciar sobre los riesgos de consumir alcohol durante el embarazo y para llamar la atención a las distintas administraciones (educativas, sanitarias, judiciales, etc.) de la importancia de atender las necesidades de este colectivo y de mejorar la calidad de vida de las personas afectadas de TEAF y sus familias.

Si deseas saber más sobre este trastorno y como gestionarlo pincha en el siguiente enlace https://adopcionpuntodeencuentro.com/web/category/vivir-con-teaf/

FAMILIAS RESTAURATIVAS. Una alternativa a la familia tradicional.

Las prácticas retributivas y las prácticas restaurativas son enfoques diferentes de resolución conflictos y delitos, que surgieron primeramente en el ámbito de la justicia y ahora se utilizan en distintos ámbitos, como la familia. Estas son las diferencias clave entre ambas:
Prácticas Retributivas:

El enfoque tradicional o retributivo de la justicia se centra en castigar al infractor por el delito cometido.
Se basa en la idea de que la infracción debe ser castigada mediante la imposición de una pena proporcionada a la gravedad del delito.
El objetivo principal es proporcionar dolor de manera deliberada al responsable del comportamiento inadecuado, con el fin de que en el futuro se abstenga de tales conductas, al mismo tiempo que sirve de medida ejemplarizante para quienes pretendan cometer tales acciones.
En el lenguaje jurídico se habla de dosificación punitiva, es decir, qué dosis de castigo merece la persona por cada daño provocado. De ahí que se hable de justicia retributiva, donde un juez, de manera vertical, impone un castigo o retribución en función de la gravedad del daño provocado por el delito cometido.

Prácticas Restaurativas:

Es un enfoque centrado en reparar el daño causado por el delito y restaurar las relaciones afectadas, en lugar de centrarse únicamente en castigar al infractor.
Se enfoca en involucrar a todas las partes afectadas, incluido el infractor, las víctimas y la comunidad, en un proceso de diálogo y reconciliación.
Busca comprender las causas subyacentes a la infracción y abordarlas para prevenir futuras transgresiones.
Las acciones pueden incluir disculpas, restitución, mediación entre la víctima y el infractor, etc.

En resumen, las prácticas retributivas se centran en el castigo del infractor, la estigmatización del culpable como vía ejemplarizante para evitar que otras personas cometan las mismas infracciones, provoca dolor y promueve la sumisión. Es un método fácil y rápido pero no suele generar cambios en las conductas ni mejoran las relaciones, sino todo lo contrario, ya que suelen empeoran.

Las prácticas restaurativas se centran en la reparación del daño causado y la restauración de las relaciones. Acepta a la persona y rechaza el acto. Es un proceso que exige tiempo pero favorece la implicación y el compromiso con el cambio deseado y promueve la autoevaluación.
Es un enfoque de los conflictos que trasciende la estrategia tradicional que se basa únicamente en la imposición de sanciones.
Las Prácticas Restaurativa fomentan habilidades como la escucha, la empatía, la responsabilidad, el respeto, la colaboración y el consenso.  
Los procesos de restauración son colaborativos, por lo que la toma de decisiones debe involucrar a todos los interesados. Se centra en atender, enmendar, reparar y sanar el daño de la mejor manera posible.

Las prácticas restaurativas aplicadas al ámbito familiar tienen como objetivo primordial identificar y atender los daños que nacen en el seno de la familia, para dar la oportunidad que sus integrantes asuman responsabilidades y busquen reparar el daño de manera efectiva.

Entre las prácticas restaurativas algunas que podemos mencionar son:

* La comunicación asertiva, donde no se juzga ni se descalifica, con lo cual disminuye la posibilidad de herir los sentimientos de las personas y empeorar la situación.

* La escucha activa. Significa estar atentos a todos los detalles que nos comunica la persona que está hablando. Suele usarse un objeto de habla, que puede ser cualquier pieza pequeña que se pasa de la persona que está hablando a la que va a tomar la palabra para que nadie interrumpa lo que se está diciendo, ya que sólo puede hablar la persona que tiene en su mano ese objeto.

* Las declaraciones afectivas. Sirven para expresar las necesidades y expectativas, se comprenden los comportamientos y sentimientos del otro, y se propicia una relación basada en el respeto, en los límites y en la búsqueda de soluciones.

* Preguntas restaurativas. Estas preguntas ayudan a reflexionar sobre lo que pasó, qué daño provocó esa conducta, etc. invitando a que la persona se haga responsable de la reparación de los daños ocasionados o del vínculo que se ha podido fracturar.

* Círculos de conexión familiar. Se trata de que adquirir el hábito de crear círculos, que sea un ritual que la familia lo haga propio, de forma que cuando surja un conflicto o problema de comportamiento generalizado, se pueda tratar con naturalidad y resolverlo con el apoyo del círculo.

*Círculo restaurativo. Esta reunión es una oportunidad para hablar sobre lo que sucedió y cómo cada uno de los miembros de la familia ha sido afectado. No se puede cambiar lo que ha pasado. Pero podemos trabajar juntos para recuperar la confianza y ver qué podemos hacer para detener cualquier daño adicional y arreglar las cosas lo mejor posible.

Muchas familias adoptivas y acogedoras cuyos hijos han sufrido Adversidad en la Infancia Temprana saben por experiencia como, en muchas ocasiones, los castigos y las sanciones no funcionan, sino más bien todo lo contrario, ya que provocan fractura o debilitamiento del vínculo, conductas reactivas y un aumento de las situaciones conflictivas.

Las prácticas restaurativas, en cambio, tienden a promover y fortalecer la convivencia, previenen y resuelven tensiones y conflictos, fortalecen el vínculo, restauran relaciones y crean sentimientos de pertenencia.

Todo un reto, al menos intentarlo.

Marga Muñiz Aguilar

DANDO VOZ A MUJERES JÓVENES ADOPTADAS DE ORIGEN CHINO

Nueva entrevista de Tolerancia Cero donde hablamos con Ana Cailang Villalba Quesada sobre su Trabajo Fin de Grado en la Universidad Loyola de Sevilla. Se trata de uno de los primeros trabajos de investigación en España donde se analizan aspectos importantes relacionados con las hoy mujeres jóvenes que fueron adoptadas por familias españolas en China a final de los años 90 y primera década de los 2000. La investigación se centra en aspectos relacionados con la socialización, búsqueda de orígenes e identidad.

CLAVES PARA GESTIONAR LA INCERTIDUMBRE

Marga Muñiz Aguilar

La tolerancia a la incertidumbre es la habilidad para sobrellevar situaciones en las que no podemos controlar todos los factores. Por lo general, la gente que no puede gestionar la incertidumbre de manera adecuada siente una gran ansiedad ante los eventos negativos que pueden ocurrir y tratan de tomar decisiones sin asumir algún riesgo.

Sabíamos que las cosas pueden cambiar, pero nadie sabía que la incertidumbre sería parte de nuestras vidas.

EMPODÉRATE

Viktor Frankl, psiquiatra sobreviviente del Holocausto, decía: “Cuando la realidad no puede ser transformada, transfórmate”. “Ten presente que al ser humano se le pueden arrebatar todas las libertades, salvo una: la actitud que puede tomar ante toda situación”.

Puesta Del Sol, Silueta, Crepúsculo

RODÉATE DE PERSONAS POSITIVAS

Toda incertidumbre se tolera más cuando se la vive junto a otros que contienen, aman y apoyan. Hacer equipo para afrontar las dificultades promueve mejores resultados.

Placer, Persona, Niña, Mujer, Salto

REDIRIGE LAS ENERGÍAS

La emoción que predomina cuando algo no se puede controlar es el miedo. Miedo a que ocurra algo que no se ha previsto, miedo a que se cumpla lo que sí se tiene en mente o miedo a las consecuencias negativas de un evento.

Cuando se trata de conseguir un objetivo, la energía que consume este miedo -además de la rabia, frustración y preocupación que le acompañan- puede ser muy intensa. Esta energía que consume el miedo es mucha, redirígela en enfocarte en tus metas.

Canotaje, Deporte Extremo, Bote Inflable

SÉ FLEXIBLE

Al igual que no es posible controlar todas las variables de una situación, tampoco es bueno hacer planes que no admitan cambios.

CUIDA TUS PENSAMIENTOS

La incertidumbre puede provocar especulaciones, que muchas veces desvirtúan la realidad, promoviendo «distorsiones cognitivas», como el «filtraje negativo» (quedarse sólo son con lo malo, ignorando o minimizando lo bueno), el «catastrofismo» (imaginarse siempre el peor final) y la «adivinación» (dar como cierta una suposición y sufrirla antes de que pase).

Figura De Madera, Piedras

PASA DE LA PREOCUPACIÓN A LA OCUPACIÓN

Muchas personas pasan mucho tiempo tratando de cambiar lo que no se puede modificar y se descuidan de hacer lo que es posible transformar.

PIENSA EN POSIBILIDADES Y NO EN TÉRMINOS BINARIOS

Pensar en distintas posibilidades basadas en las probabilidades nos abre un abanico más grande y acertado que pensar en el binomio de si ocurre o no ocurre algo.

Oportunidad, Señalizar, Opción, Lotes

APLICA EL CÍRCULO DE INFLUENCIAS

Cuando pensemos en un problema que nos genera incertidumbre, dibujemos un círculo. Fuera de él, escribamos todo lo que no está en nuestra potestad y dentro de él, todos los recursos con los que contamos para influir en su resolución; para luego enfocarnos y dedicarnos especialmente al círculo de adentro.

Círculo De Pintura, Acuarela, Cepillo

APRENDE TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN Y MEDITACIÓN

La meditación no es algo místico. Es aprender a controlar tu mente. Es crear un espacio donde reina el silencio mental que te permitirá, después de cierto tiempo y disciplina, controlar tus pensamientos que son los que te generan tensiones, preocupaciones y estrés.

El pensamiento anticipado de lo que puede ocurrir, que se origina en la incertidumbre, te lleva a tejer mentalmente situaciones con finales infelices, dramáticos o terribles. Estos pensamientos anticipados son los que generan el miedo en el presente. La respiración consciente es una técnica inmediata, natural y rápida para poder frenar estos pensamientos. Aprende y practícala cuando la necesites.

Piedras, Piedras Ornamentales, Ornamento